Lari Cepat (Sprint)

Lari cepat disebut juga dengan lari sprint. Lari cepat sangat membutuhkan kecepatan pelari. Biasanya perlombaan lari cepat menempuh jarak pendek. Start pada lari cepat menggunakan start jongkok.
1. Start Jongkok
Dalam melakukan start, ada tiga hal yang harus diperhatikan oleh seorang pelari. Pelari harus mendengar baik aba-aba "bersedia", "siap", dan "ya". Mari kita ikuti penjelasannya.

Aba-aba "Bersedia"
Cara melakukan:
• Posisi awal jongkok.
• Salah satu lutut diturunkan, didekatkan dengan ujung kaki sehingga tampak segaris dengan jarak satu kepal.
• Letakkan kedua tangan tepat di belakang garis start dengan ibu jari terbuka sedang jari yang lain rapat.
• Pandangan mengarah ke depan.
• Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya.

Aba-aba "Siap"
Cara melakukan:
• Angkat pinggul lebih tinggi dari kepala.
• Angkat lutut kaki depan hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Angkat lutut kaki belakang hingga membentuk sudut 120 derajat.
• Leher tetap rileks, pandangan mengarah ke arah depan.

Aba-aba "Ya"
Cara melakukan:
• Ayunkan lengan, tolakkan kaki belakang sekuat tenaga, dan lari.
• Pertahankan kecondongan badan dalam beberapa saat.
• Lakukan latihan ini dalam beberapa kali.

2. Sikap yang Benar pada Saat Lari
Pada waktu berlari seorang pelari yang baik harus memperhatikan syarat-syarat berikut agar ia bisa mencapai hasil yang maksimal.
• Langkah kaki panjang dan cepat.
• Ayunkan lengan seirama dengan langkah kaki.
• Badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan.
• Bertumpu dengan ujung kaki.

3. Sikap Memasuki Garis Finish
Garis finish mempunyai arti penting, karena garis finish adalah tujuan utama setiap pelari. Pelari harus mengeluarkan segala tenaga untuk lebih awal memasuki garis finish. Garis ini dibuat dengan cat putih atau dengan pita yang direntangkan.
Untuk memasuki garis finish, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan, yaitu:
• Kecepatan lari sedikit ditambah.
• Condongkan dada ke depan dan kedua tangan diayun ke belakang.
• Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan sehingga bahu sebelah maju ke depan.