Senam Ketangkasan

1. Split di Udara
Split adalah salah satu unsur gerakan senam untuk melatih kelenturan. Split terdiri dari dua macam yaitu split di lantai dan split di udara. Gerakan split di lantai adalah merentangkan kedua kaki selebar-lebarnya sehingga kedua kaki membentuk satu garis lurus.
Jika gerakan split di lantai sudah dapat dilakukan, maka cobalah split di udara.
Cara melakukan:
• Ambil awalan, lari beberapa langkah dan pada langkah terakhir lakukan lompat setinggi mungkin.
• Rentangkan kedua tungkai kaki hingga lurus dan kedua tangan di pinggang.
• Mendaratlah dengan kaki depan diikuti kaki belakang.
• Pertahankan keseimbangan agar tidak jatuh.

2. Loncat dan Berputar
Cara melakukan:
• Lakukanlah loncat-loncat di tempat tiga kali.
• Pada loncatan ketiga, loncatlah setinggi-tingginya.
• Lalu berputarlah menghadap ke arah sebaliknya dan mendarat dengan kedua kaki.
• Ulangilah latihan ini dan berputar lagi menghadap ke arah semula.

3. Loncat, Berputar, dan Berguling ke Depan
Cara melakukan:
• Loncat di tempat setinggi mungkin.
• Kemudian berputar menghadap ke arah sebaliknya.
• Ulangi kembali hingga menghadap ke arah semula.
• Dilanjutkan dengan gerakan berguling ke depan.
• Lakukan latihan ini beberapa kali.

4. Loncat, Berputar, dan Berguling ke Belakang
Cara melakukan:
• Loncat-loncat di tempat setinggi mungkin.
• Kemudian berputar 180 derajat.
• Loncat-loncat di tempat kembali.
• Dilanjutkan dengan gerakan berguling ke belakang.
• Lakukan latihan ini beberapa kali.

5. Loncat Kangkang
Cara melakukan:
• Larilah dengan cepat beberapa langkah.
• Pada langkah terakhir, lakukanlah tolakan dengan kedua kaki.
• Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.
• Awalan dimulai dengan lari cepat, akan memberi tenaga dorong ke depan, sehingga dapat loncat kangkang di atas peti.
• Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut rileks (lentur).
• Jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh.

6. Lompat Bangku
Cara melakukan:
• Siapkan beberapa buah bangku kecil.
• Susunlah bangku-bangku tersebut dengan jarak 1-2 meter.
• Pertama-tama lakukan melompat bangku sambil berjalan.
• Kemudian melompat bangku sambil berlari.
• Lakukan dengan hati-hati.